Vì Sao Phụ Nữ Dễ Mất Ngủ Mệt Mỏi Hơn Nam Giới | Dược Bình Đông

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể, nhưng phụ nữ thường dễ bị mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi hơn nam giới. Đây không chỉ là vấn đề sinh học mà còn liên quan đến các yếu tố tâm lý, xã hội và sức khỏe đặc thù của phái nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này dưới góc nhìn chuyên môn của Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ. Tìm hiểu thêm thông tin về Mất ngủ mệt mỏi tại: https://www.binhdong.vn/cam-nang-suc-khoe/cach-khac-phuc-tinh-trang-mat-ngu-met-moi/

1. Thay Đổi Nội Tiết Tố Là Nguyên Nhân Cốt Lõi

Phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn thay đổi nội tiết tố trong cuộc đời, như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, và mãn kinh. Đây là yếu tố sinh học đặc trưng khiến họ dễ mất ngủ hơn nam giới.

1.1. Chu Kỳ Kinh Nguyệt

Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, sự biến động của hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và giấc ngủ của phụ nữ. Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm các triệu chứng như khó chịu, lo âu và mất ngủ.

Estrogen: Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng khi mức hormone này giảm trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ dễ bị gián đoạn.
Progesterone: Là hormone có tác dụng an thần, nhưng sự sụt giảm đột ngột của nó trước kỳ kinh nguyệt cũng khiến phụ nữ khó ngủ.

1.2. Thời Kỳ Mang Thai

Trong thai kỳ, lượng progesterone tăng cao khiến phụ nữ dễ buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, những thay đổi thể chất như áp lực từ thai nhi lên bàng quang, chuột rút và đau lưng cũng gây gián đoạn giấc ngủ.

1.3. Giai Đoạn Mãn Kinh

Khi bước vào độ tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh dẫn đến mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm càng làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Lời khuyên từ chuyên gia: Phụ nữ nên duy trì lối sống lành mạnh và cân nhắc sử dụng các phương pháp hỗ trợ từ y học cổ truyền như trà thảo mộc, đương quy, hoặc nhân sâm để cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

2. Áp Lực Tâm Lý Và Vai Trò Xã Hội

Phụ nữ hiện đại thường phải đảm nhận nhiều vai trò cùng lúc như làm việc, chăm sóc gia đình và duy trì các mối quan hệ xã hội. Điều này tạo ra áp lực tâm lý lớn, dẫn đến căng thẳng và mất ngủ.

2.1. Căng Thẳng Công Việc Và Gia Đình

Phụ nữ có xu hướng chịu trách nhiệm chính trong việc chăm sóc con cái và quản lý công việc gia đình. Kết hợp với yêu cầu công việc ngày càng cao, họ dễ rơi vào trạng thái lo âu kéo dài, dẫn đến khó ngủ.

2.2. Lo Âu Và Trầm Cảm

Phụ nữ có nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm cao hơn nam giới. Theo nghiên cứu, lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, trong khi trầm cảm lại khiến giấc ngủ trở nên không sâu và không trọn vẹn.

Mẹo cải thiện: Học cách quản lý căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Ngoài ra, việc chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia tâm lý cũng giúp giảm áp lực tâm lý.

3. Các Vấn Đề Sức Khỏe Đặc Thù

Phụ nữ thường phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe đặc thù, góp phần làm tăng nguy cơ mất ngủ và mệt mỏi.

3.1. Thiếu Máu

Phụ nữ dễ bị thiếu máu hơn nam giới, đặc biệt là những người có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc rong kinh. Thiếu máu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng thư giãn, khiến giấc ngủ không sâu.

3.2. Bệnh Lý Tuyến Giáp

Rối loạn tuyến giáp, đặc biệt là cường giáp hoặc suy giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây mất ngủ. Phụ nữ có nguy cơ mắc các bệnh lý tuyến giáp cao hơn nam giới, làm tăng nguy cơ gián đoạn giấc ngủ.

3.3. Hội Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường được cho là phổ biến ở nam giới, nhưng phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng dễ bị ảnh hưởng do sự thay đổi nội tiết tố.

Lời khuyên: Nếu bạn gặp các triệu chứng bất thường như mất ngủ kéo dài hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

4. Thói Quen Sinh Hoạt Và Ảnh Hưởng Từ Môi Trường

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh và môi trường sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây mất ngủ ở phụ nữ.

4.1. Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Phụ nữ có xu hướng sử dụng thiết bị điện tử nhiều hơn vào ban đêm để hoàn thành công việc hoặc thư giãn, điều này làm tăng nguy cơ mất ngủ.

4.2. Thói Quen Ăn Uống Không Khoa Học

Uống cà phê, trà đặc vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

4.3. Môi Trường Ngủ Không Phù Hợp

Phòng ngủ quá sáng, tiếng ồn hoặc nhiệt độ không ổn định cũng khiến phụ nữ khó ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Giải pháp: Duy trì một môi trường ngủ lý tưởng bằng cách sử dụng rèm cản sáng, máy tạo tiếng ồn trắng và điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu nhận biết mất ngủ mệt mỏi ở nữ giới

Tổng Kết

Phụ nữ dễ mất ngủ và mệt mỏi hơn nam giới do sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ thay đổi nội tiết tố, áp lực tâm lý, các vấn đề sức khỏe đặc thù đến thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp phụ nữ tìm được giải pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.

Theo lời khuyên từ Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, phụ nữ cần chú trọng đến việc cân bằng hormone, quản lý căng thẳng, duy trì lối sống lành mạnh và thăm khám định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc tự nhiên giúp tái tạo năng lượng mà còn là chìa khóa để duy trì cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc áp dụng các phương pháp y học cổ truyền để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: [email protected]